簡単 たらこスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 更年期 中性脂肪が高い 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
たらこ(生食用)1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
