揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
汁物
さらさらみぞれ汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
81
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
81
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
-
ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
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片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
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酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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だし汁120.0 g
-
みりん1.0 g
-
白だし3.0 g
