おめで鯛の塩焼き + 5 品
- 6 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
168
mg
リン
418
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
587
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
168
mg
リン
418
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
587
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
