鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
127
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
127
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
