時短 じゃがいもとささみの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
時短 じゃがいもとささみの中華炒めエネルギー140 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
84
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
84
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ハーブーソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
