揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き豆腐を醤油とわさびでエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
129
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
129
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
