揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
  • 4 品
  • 626kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 35.9g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 91.7g
  • 食物繊維 7.5g
  • 4 品
  • 626kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 35.9g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 91.7g
  • 食物繊維 7.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
626 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
35.9 g
脂質
15.5 g
炭水化物
91.7 g
糖質
84.2 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
936 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
129 mg
リン
424 mg
2.9 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
136 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
104 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.47 g
一価不飽和脂肪酸
4.94 g
多価不飽和脂肪酸
6.34 g
エネルギー
626 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
35.9 g
脂質
15.5 g
炭水化物
91.7 g
糖質
84.2 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
936 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
129 mg
リン
424 mg
2.9 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
136 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
104 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.47 g
一価不飽和脂肪酸
4.94 g
多価不飽和脂肪酸
6.34 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • しょうが
    1/8片未満 (1.3 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • ししとうがらし
    6本 (17 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 大豆もやし
    1/8袋 (32 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • 粒マスタード
    1.5 g
  • 練りわさび
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • ごま油
    5.0 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 3.0 g
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 中華風だしの素
    2.0 g
  • 白炒りごま
    0.5 g