レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
105
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
105
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
