さつまいもとしめじの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
128
mg
リン
441
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
128
mg
リン
441
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(中)1/6本 (44 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えだ豆9.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
米50 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.9 g
-
黒ごま0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
