白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
125
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2930
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
125
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2930
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
