サンマの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
120
mg
リン
505
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
120
mg
リン
505
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
米60 g
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょう油4.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
