やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 2 品
  • 3 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 82.9g
  • 食物繊維 8.1g
  • 3 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 82.9g
  • 食物繊維 8.1g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
11.8 g
炭水化物
82.9 g
糖質
74.8 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
743 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
72 mg
リン
281 mg
1.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1951 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
80 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.01 g
一価不飽和脂肪酸
4.36 g
多価不飽和脂肪酸
3.21 g
エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
11.8 g
炭水化物
82.9 g
糖質
74.8 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
743 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
72 mg
リン
281 mg
1.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1951 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
80 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.01 g
一価不飽和脂肪酸
4.36 g
多価不飽和脂肪酸
3.21 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 生姜
    1/8片未満 (1.3 g)
  • キャベツ(春キャベツ)
    2枚 (94 g)
  • ピーマン
    3/4個 (24 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個未満 (11 g)
  • パプリカ(黄)
    1/8個未満 (11 g)
  • 長ねぎ(斜め薄切り)
    1/8本 (17 g)
肉類
  • 豚ももスライス肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • Aおから
    25.0 g
その他
  • ガーリックパウダー
    0.1 g
  • Aすりゴマ
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 6.5 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 片栗粉
    12.0 g
  • 2.0 g
  • A味噌
    6.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • A鶏がらスープの素
    1.0 g
  • A塩
    0.1 g
  • Bだし汁
    130.0 g
  • Bみりん
    5.0 g
  • 白炒りごま
    0.5 g