やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
汁物
とろーりもちもちおから団子入り すまし汁エネルギー84 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉12.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.1 g
-
Bだし汁130.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
