簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
  • 4 品
  • 486kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 8.8g
  • 炭水化物 83.3g
  • 食物繊維 6.0g
  • 4 品
  • 486kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 8.8g
  • 炭水化物 83.3g
  • 食物繊維 6.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
486 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
8.8 g
炭水化物
83.3 g
糖質
77.3 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
944 mg
カルシウム
231 mg
マグネシウム
160 mg
リン
521 mg
4.2 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.52 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
120 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
122 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
1.95 g
一価不飽和脂肪酸
2.92 g
多価不飽和脂肪酸
2.53 g
エネルギー
486 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
8.8 g
炭水化物
83.3 g
糖質
77.3 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
944 mg
カルシウム
231 mg
マグネシウム
160 mg
リン
521 mg
4.2 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.52 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
120 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
122 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
1.95 g
一価不飽和脂肪酸
2.92 g
多価不飽和脂肪酸
2.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1/4枚 (12 g)
  • トマト
    1/8個 (15 g)
  • 水菜
    1/3束 (71 g)
  • チンゲンサイ
    24 g
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.2 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 生揚げ
    20.0 g
その他
  • Aうまみ調味料
    0.3 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩コショウ
    0.2 g
  • Aブラックペッパー
    0.1 g
  • B醤油
    3.0 g
  • B砂糖
    1.5 g
  • Bみりん
    1.5 g
  • B酒
    1.5 g
  • B片栗粉
    0.5 g
  • 白だし
    3.0 g
  • 煮干しだし汁
    100.0 g
  • 米味噌(甘みそ)
    10.0 g