簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
160
mg
リン
521
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
160
mg
リン
521
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
白だし3.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
