厚揚げの味噌チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
95
mg
リン
426
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
95
mg
リン
426
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
