厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
97
mg
リン
296
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
97
mg
リン
296
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
白だし3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
