厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
  • 4 品
  • 451kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 17.7g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 71.7g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 451kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 17.7g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 71.7g
  • 食物繊維 8.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
451 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
17.7 g
脂質
13.0 g
炭水化物
71.7 g
糖質
63.5 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
899 mg
カルシウム
381 mg
マグネシウム
97 mg
リン
296 mg
4.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
203 µg
ビタミンA
153 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
177 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
1.97 g
一価不飽和脂肪酸
3.50 g
多価不飽和脂肪酸
6.13 g
エネルギー
451 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
17.7 g
脂質
13.0 g
炭水化物
71.7 g
糖質
63.5 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
899 mg
カルシウム
381 mg
マグネシウム
97 mg
リン
296 mg
4.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
203 µg
ビタミンA
153 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
177 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
1.97 g
一価不飽和脂肪酸
3.50 g
多価不飽和脂肪酸
6.13 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • チンゲン菜
    59 g
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • まいたけ
    1/6パック (17 g)
  • 水菜
    1/3束 (71 g)
  • 春キャベツ
    1枚 (59 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.2 g
  • 塩昆布
    1.5 g
  • ツナ油漬(汁含む)
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    70.0 g
その他
  • しょうが(チューブ)
    2.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.3 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • 白だし
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g