レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
574
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
574
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し20.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.7 g
