とり天 + 3 品
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩0.7 g -
汁物
かに風味かまぼこと豆腐のスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
とり天エネルギー217 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
112
mg
リン
571
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
112
mg
リン
571
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ3/4袋 (94 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
天ぷら粉9.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素1.5 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
みりん3.0 g
