鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
生姜醤油 茹でいんげんエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマトと玉子のすっぱいスープエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢3.0 g
