簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼 + 2 品
  • 3 品
  • 437kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 9.3g
  • 炭水化物 71.6g
  • 食物繊維 9.2g
  • 3 品
  • 437kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 9.3g
  • 炭水化物 71.6g
  • 食物繊維 9.2g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
437 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
9.3 g
炭水化物
71.6 g
糖質
62.4 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
964 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
99 mg
リン
320 mg
1.9 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2471 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
134 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.70 g
一価不飽和脂肪酸
3.40 g
多価不飽和脂肪酸
1.92 g
エネルギー
437 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
9.3 g
炭水化物
71.6 g
糖質
62.4 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
964 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
99 mg
リン
320 mg
1.9 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2471 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
134 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.70 g
一価不飽和脂肪酸
3.40 g
多価不飽和脂肪酸
1.92 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 新玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • アスパラガス
    1本 (25 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 春キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • Aレモン汁
    3.0 g
  • Aにんにく(すりおろし
    1/4片 (1.1 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • エリンギ
    1/8パック (11 g)
  • まいたけ
    1/8パック (11 g)
  • えのきだけ
    1/8袋 (12 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • しそ
    2枚 (1.0 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (0.4 g)
魚介・海藻類
  • わかめ(戻したもの)
    40.0 g
  • なると
    5.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    60.0 g
その他
  • 麦ご飯(押し麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • A酒
    9.0 g
  • Aオイスターソース
    6.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • だし汁
    130.0 g
  • A薄口しょうゆ
    2.0 g
  • A濃口しょうゆ
    3.0 g
  • Aみりん
    2.0 g
  • 減塩醤油
    2.0 g