簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2471
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2471
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)40.0 g
-
なると5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒9.0 g
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Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
減塩醤油2.0 g