牛肉のスパイシー炒め + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
33.6
g
糖質
21.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
63
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
33.6
g
糖質
21.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
63
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
