豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
25.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
117
mg
リン
456
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
25.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
117
mg
リン
456
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
