簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
タイガーナッツとかぼちゃのカッテージチーズサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
106.4
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
106.4
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
タイガーナッツ8.0 g
-
シナモン0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
