豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
112
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
112
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
