揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
127
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
389
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
127
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
389
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
白ごま0.5 g
