厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
24.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
95
mg
リン
273
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
24.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
95
mg
リン
273
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
