青じそバターソースの鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
