鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
