たけのことカリカリ桜えびの混ぜご飯 + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
424
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
33
mg
リン
128
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
424
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
33
mg
リン
128
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)25.0 g
-
三つ葉2.2 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
ご飯(炊いたもの)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
