ひじきと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
29.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
29.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
舞茸1/8パック (8.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
味噌6.0 g
-
和風だし(粉末)0.5 g
-
A酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
