枝豆入り鶏つくね焼き + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
27.2
g
炭水化物
36.1
g
糖質
29.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
84
mg
リン
385
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
27.2
g
炭水化物
36.1
g
糖質
29.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
84
mg
リン
385
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
枝豆27 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ししとう(適宜)6本 (17 g)
-
大根おろし(適宜)1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ油漬缶30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉90.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ8.0 g
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
