カット野菜で チーズタッカルビ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） 腎機能の値が高い
-
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
カット野菜で チーズタッカルビエネルギー215 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
97
mg
リン
469
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
97
mg
リン
469
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、もやしなど)120.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
