鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとベーコンのトマト風味コンソメスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
239
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
239
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A顆粒洋風スープの素2.0 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
