フライパンで焼き魚 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
162
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4215
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
162
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4215
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
-
乾燥ひじき8.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
