鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
