れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜豚汁エネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
58
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
58
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉10.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
