塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
  • 3 品
  • 426kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 18.4g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 62.8g
  • 食物繊維 3.8g
  • 3 品
  • 426kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 18.4g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 62.8g
  • 食物繊維 3.8g
食事のテーマ:妊活中

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
426 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
13.2 g
炭水化物
62.8 g
糖質
59.0 g
食物繊維
3.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
515 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
48 mg
リン
245 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
1884 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
3.1 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.81 g
一価不飽和脂肪酸
4.47 g
多価不飽和脂肪酸
3.02 g
エネルギー
426 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
13.2 g
炭水化物
62.8 g
糖質
59.0 g
食物繊維
3.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
515 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
48 mg
リン
245 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
1884 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
3.1 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.81 g
一価不飽和脂肪酸
4.47 g
多価不飽和脂肪酸
3.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
  • チンゲン菜
    29 g
  • えのきだけ
    1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    60.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 酒(ぶり用)
    5.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • だし汁
    125.0 g
  • みそ
    6.0 g