オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (48 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
