青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
