豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
144
mg
リン
391
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
144
mg
リン
391
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
粒マスタード5.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
