低カロで満腹 豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
低カロで満腹 豚ぺい焼エネルギー159 kcal食塩1.4 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
787
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1676
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
787
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1676
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
しょうゆ1.0 g
