鮭の簡単レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(80g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1431
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1431
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
