トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏ガラスープの素2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
