トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 2 品
  • 3 品
  • 370kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 13.3g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 58.8g
  • 食物繊維 5.3g
  • 3 品
  • 370kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 13.3g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 58.8g
  • 食物繊維 5.3g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
370 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
13.3 g
脂質
10.8 g
炭水化物
58.8 g
糖質
53.5 g
食物繊維
5.3 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
647 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
92 mg
リン
333 mg
2.2 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.43 g
一価不飽和脂肪酸
4.15 g
多価不飽和脂肪酸
2.88 g
エネルギー
370 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
13.3 g
脂質
10.8 g
炭水化物
58.8 g
糖質
53.5 g
食物繊維
5.3 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
647 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
92 mg
リン
333 mg
2.2 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.43 g
一価不飽和脂肪酸
4.15 g
多価不飽和脂肪酸
2.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 大根
    4cm (120 g)
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • もやし
    1/3袋 (82 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • 小ねぎ
    3.3 g
卵・乳製品
  • 1個 (50 g)
その他
  • Aコチュジャン
    2.0 g
  • 2 g
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    7.0 g
  • Aしょうゆ
    4.0 g
  • Aみりん
    4.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • A鶏ガラスープの素
    2.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • オイスターソース
    2.0 g