豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレエネルギー197 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
セロリを梅 風味に浅漬けエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
減塩練り梅5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢13.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
