鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
821
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3382
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
821
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3382
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みそ6.0 g
