青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
51.2
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
51.2
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
