新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
77
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
77
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
