ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
にんにくが香る じゃがいもの煮物エネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
102.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2654
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
102.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2654
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り1.1 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長芋56 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
A味噌1.5 g
