揚げない パンプキンコロッケ + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない パンプキンコロッケエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
667
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
204
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
667
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
204
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉(生)8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
