とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
110
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
110
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
