揚げないマグロの竜田焼き + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
油4.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
