鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
